תרגיל מדעי כדי למנוע פציעה

בנוסף להפרשי גיל, הסיכון לפעילות גופנית קשור גם לגורמים הבאים:

• אירוע ספורט

  הסיכון לפציעת עצמות, מפרקים ושרירים גבוה בעת משחק בכדור ופעילויות אלימות אחרות. לדוגמה, אנשים שמשחקים כדורסל במשך זמן רב יהיו בעלי מפרקי גפיים תחתונים ופציעות שרירים. בהליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ופעילויות אירוביות אחרות, הסיכון למערכת הלב וכלי הדם גבוה יותר מסיכונים אחרים.

• סביבה חיצונית

  בסביבה קרה, שאיפה או נשיפה של אוויר קר תפחית את יכולת אספקת הדם והחמצן של הלב, מה שקל לגרום להפרעות קצב ואיסכמיה בשריר הלב. זה גם יחליש את הסינרגיה של שרירי השלד, יפחית את גמישות המפרקים ויהיה נוטה לקרעים והתכווצויות שרירים וגידים.
  

  סביבת טמפרטורה ולחות גבוהה יובילו להתייבשות, מכת חום והתעלפות, וכתוצאה מכך דם סמיך, הגברת נטל אספקת הדם והחמצן ללב, ויוביל לאיבוד של נתרן, אשלגן וסידן, שקל להתכווץ.

• זמן אימון

  ככל שזמן האימון ארוך יותר, כך שכיחות הסיכון לפעילות גופנית גבוהה יותר. בנוסף, עבור אנשים עם חוסר פעילות ממושך, התפקוד הגופני שלהם ברמה נמוכה. ברגע שהם מתחילים להתאמן, קשה לכל האיברים לעמוד בגירוי של כמות גדולה של פעילות בזמן קצר, והם נוטים לחריגות.

על מנת לבצע פעילות גופנית בריאותית טובה יותר, אני מקווה שנוכל לעשות את הפעולות הבאות:

• הגדל את כמות הפעילות הגופנית באופן סביר

     הדרך להגדיל באופן סביר את כמות הפעילות הגופנית צריכה להיות "איטית", "פחות" ו"קלה", כלומר מרווח הזמן של הגדלת כמות הפעילות הגופנית הוא בדרך כלל בשבועות;

אל תגדיל את הכמות יותר מדי, והגדל את כמות הפעילות הגופנית עד 2-3 פעמים בשבוע; בעיקר להגברת פעילות גופנית בעצימות נמוכה או בינונית.

• סביבת ספורט בטוחה
  

ראשית, מקום הפעילות צריך להיות בטוח. מקום הספורט האידיאלי הוא מגרש המשחקים, מסלול הכושר, הפארק והקהילה עם הפארק.

שנית, האקלים צריך להיות מתאים לספורט.

בנוסף, חשוב גם ללבושתמיכה בספורט.