פציעות בלתי נמנעות במהלך ספורט, יש לנקוט באמצעי הגנה אלה

ריצה, משחקי כדור, תרגילי קפיצה, רכיבה על אופניים, טיפוס הרים, טאי צ'י, יוגה... אנשים בוחרים את שיטות הספורט האהובות עליהם בהתאם לתחומי העניין שלהם, אך פציעות יתרחשו בהכרח במהלך ספורט. אנשים רבים חשים אי נוחות לאחר פעילות גופנית או שמירה על כושר למשך תקופה מסוימת, גם כאשר המפרקים שלהם רועשים או כואבים.

אנשים שמרבים להתאמן חייבים לעשות עבודה טובה בהגנה על ספורט, כולל חימום, משיכה, שימוש נכון בציוד מגן ופעולות אימון סטנדרטיות. כיצד יש לבצע את אמצעי ההגנה הללו?

מהי פציעת ספורט?

פציעת ספורט מתייחסת לסוג של פגיעה ברקמות ואיברים אנושיים המתרחשת במהלך ספורט וקשורה קשר הדוק לאירועי ספורט, מיומנויות, אינטנסיביות, איכות אישית וציוד. למשל, ניתן לחלק אותה לפציעה אקוטית ופציעה כרונית לפי עדיפות הפציעה. ביניהם, פגיעה חריפה מתייחסת לאלימות ישירה או עקיפה, המאופיינת בהתפרצות חריפה, מהלך קצר של מחלה והופעה פתאומית של סימפטומים, כגון שבר, מתיחה בגיד השריר, פגיעה עצבית וכלי דם וכו'. פגיעה כרונית נגרמת בדרך כלל מעומס יתר, בלאי והצטברות מיקרו פציעות חוזרות ונשנות בפרק זמן ארוך.

זה מאופיין בהופעה איטית, הופעה הדרגתית של תסמינים ומהלך ארוך של מחלה. הוא נפוץ בספורט סיבולת או ענפי ספורט הדורשים פעולה בודדת חוזרת ונשנית, כגון ריצה למרחקים ארוכים, טניס, הרמת משקולות וכו'. בנוסף, טיפול לא נכון בפציעה חריפה עלול להפוך גם לפציעה כרונית.

איך להצליח במיגון ספורט?

1. חימום

אימון חימום הוא חלק חיוני מתהליך האימון, שיכול להעלות את טמפרטורת השריר ולהפחית את הפציעה הנגרמת מפעילות גופנית במידה מסוימת. באופן כללי, חימום צריך להוות 10% ~20% מזמן האימון הכולל. כאשר הגוף מזיע מעט, אתה יכול לסיים את תרגיל החימום.

2. עשה טוב בפעילויות משיכה

לאחר חימום, מתיחה דינמית כגון חיבוק ברך רגל בודדת והרמת עקב, זריקת צד, לחיצת כתפיים רחבה וישיבה אחורית יכולה להפעיל את קבוצת שרירי המטרה ולמתוח את השרירים והרצועות התפוסות. מתיחות סטטיות לאחר אימון יכולות להרפות את השרירים. יש לשים לב שהמשיכה צריכה להיעשות צעד אחר צעד, ולתקן את הפעולה.

3. שימוש נכון בציוד מגן

אם אין פציעה במהלך האימון, ניתן לבחור את הבגדים והנעליים ללבוש במהלך האימון במקום להשתמש בציוד מגן. עם זאת, אם התרחש כאב או פציעה, מומלץ להשתמש בציוד מגן כראוי כדי להגן ביעילות על החלקים הפגיעים. לדוגמה, ספורטאים עם פציעות במפרק הקרסול יכולים לבחור בהגנה על הקרסול כאשר משחקים כדורעף, כדורסל וענפי ספורט אחרים הזקוקים להקפצה. זה יכול למלא תפקיד קבוע בהגנה על מפרק הקרסול, למנוע נקע במפרק הקרסול ולמנוע מתיחת יתר של גיד אכילס.

מטרת הפעילות הגופנית והכושר היא להתאמן ולהפוך אנשים בריאים יותר, אבל אם תמיד יש פציעות ספורט, נראה שהרווחים לא שווים את ההפסדים. לכן, מומלץ לנקוט באמצעי הגנה שונים במהלך פעילות גופנית וכושר, לשים לב לכאב אם התרחש ולבצע התאמות בזמן כדי למנוע מצבים חמורים יותר.