כיצד להגן על פרק כף היד ולמנוע פגיעה בשורש כף היד בטניס

במהלך קבלה והעברת כוחות חוזרים ונשנים, פרק כף היד נושא כוח דו-כיווני. כלומר, בגלל מאפייני ספורט כאלה, פציעות בגידים ורצועות שורש כף היד אינן נדירות בקרב אוהבי טניס. ברגע ששורש כף היד שלך נפצע, ייתכן שתצטרך להניח את המחבט האהוב עליך ולנוח מספר שבועות.

1, גורם לפציעה בשורש כף היד

להכות את הכדור לקרקע היא מהירה כמו ברק. זה מפעיל יותר כוח מסתובב על הכדור וגורם ליריב להתעייף מלהתרוצץ בשורה התחתונה.

זה סגנון טניס מודרני -טניס חזק. עם זאת, על פי המחקר של איגוד הטניס האמריקאי (USTA), זו גם אחת הסיבות העיקריות לעליית הלחץ בשורש כף היד כאשר שחקנים מקצועיים וחובבים משחקים, ועליית הלחץ מגבירה את הסיכון לפציעה בשורש כף היד.

מפרק שורש כף היד מורכב מ-8 עצמות קרפליות בעלות צורה לא סדירה המכוסות ברצועות מדורגות. כישורי מכה לקויים, כוח לא מתאים, כוח לא מספיק וסיבות אחרות יובילו לכאבים בשורש כף היד.

מחלות אפשריות כוללות: דלקת בגידים בשורש כף היד, דלקת סינוביטיס, נקע, תסמונת התעלה הקרפלית, פגיעה בסחוס משולש של שורש כף היד ועוד. עלינו לשים לב!

2, כיצד למנוע פגיעה בשורש כף היד

לפיכך, אילו אמצעים נוכל לנקוט כדי למנוע ולהפחית פגיעה משנית? האמצעים העיקריים הם כדלקמן:

(1). הפעל כוח שורש כף היד (3-4 פעמים בשבוע)

     ① תנועת כיפוף שורש כף היד

שיטת אימון: בחר משקולות או מוטות המתאימים למשקל שלך; פתחו את היד באותו רוחב של הכתף, קבעו את האמה, כף היד למעלה, כופפו את פרק כף היד ואז הורידו אותה לאט.

כמות אימון מומלצת: 12 פעמים בכל קבוצה, חזור על 3 קבוצות.

         ② תנועת הארכת שורש כף היד

שיטת אימון: בחר משקולות או מוטות המתאימים למשקל שלך; פתחו את היד באותו רוחב של הכתף, קבעו את האמה, כף היד למטה, כופפו את פרק כף היד ואז הורידו אותה לאט.

כמות אימון מומלצת: 12 פעמים בכל קבוצה, חזור על 3 קבוצות.

(2). ללבוש ציוד מגן

לבישת ציוד מגן יכול להפחית ביעילות את הכיפוף וההרחבה המוגזמת של פרק כף היד, אשר ניתן להשתמש בהם כדי למנוע או להפחית את כאבי הנקע ולהגן על פרק כף היד.

מומלץ להשתמש בחגורת חיזוק מקצועית להגנה על פרק כף היד. חגורה מחזקת הגנה על פרק כף היד עם עיצוב אבזם טבעת אגודל יכולה לכסות ולתמוך ביעילות את מפרק שורש כף היד ולהפחית את ההשפעה של עומס מופרז או בלתי הולם על פרק כף היד.

אוהב לשחק טניס אתה לומד?