האם יש צורך להשתמש בצמידי יד ורצועות כוח באימוני כוח

בדרך כלל מתנגדים מאמינים שהשימוש בכל מכשיר מגן יעכב את שיפור כוח השרירים המוחלט, וספורטאים לא מקצועיים לא יכולים להתאמן ברמה הראויה לשימוש במכשירי מגן.

תמיכה מאמינה שציוד המיגון יכול לשפר את בטיחות האימון, ועוזר מאוד לפרוץ את סף השלב.

לאחר מכן, אסביר בפירוט את מגן שורש כף היד וחגורת הכוח.

1. הבדל בין מגן פרק כף היד לחגורת כוח

רצועת כוח: קצה פרק כף היד קבוע, והקצה השני כרוך על מוט המשקולת.

המטרה העיקרית היא להגביר את חוזק האחיזה, וגם למנוע חיכוך קיצוני בין עור כף היד למוט המוט במידה מסוימת.

מגן שורש כף היד: הוא מקובע רק בתנוחת שורש כף היד כדי להגביר את היציבות של שורש כף היד.

מכיוון שסביר להניח ששורש כף היד יתמתח יתר על המידה עקב משקל המכשיר במהלך הרמה או דחיפה מעל הראש, האפקט התומך שמספק מגן שורש כף היד מסייע במניעת מתיחת יתר ומפחית את ההסתברות לפציעה בשורש כף היד.

2. חגורת בוסטר

למהדרין, לתחרות הרמת הכוח אסור להשתמש בחגורת הכוח, ותחרות הרקולס אינה מוגבלת. לכן, ספורטאים מקצועיים משתמשים בדרך כלל בחגורת הכוח כאשר הם פוגעים במשקלים גדולים באימונים, והם לא יסתמכו עליה יותר מדי. כי אם תדירות השימוש גבוהה מדי, זה אכן יגביל את שיפור החוזק של מכופף שורש כף היד ושרירי המתח.

עבור מפתחי גוף רגילים, מומלץ לשקול שימוש בו בתנאים הבאים.

（1） יש להשתמש בתדירות גבוהה במשקל גדול תוך זמן קצר, ולפחות 50 אחוז מהמשקל המרבי יושג.

（2） כוח אחיזה לא מספיק משפיע על יעילות האימון. לדוגמה, במשיכה הקשה ובפעולות אחרות המכוונות לשרירי הגב ושרירי הרגליים, כוח האחיזה תמיד אינו מספיק קודם לכן, כך שלא ניתן לבצע את הפעולה ולא ניתן לכוון ביעילות את קבוצת שרירי היעד.

הערה:פעולת ההרמה בדרך כלל אינה משתמשת בחגורת הכוח, מכיוון שהיא כרוכה סביב פרק ​​כף היד ואת מוט המשקולת בו-זמנית. בין אם מורידים את המשקולת כרגיל או שהפעולה נכשלת, הדבר עלול לגרום למשקולת לא להשתחרר בזמן, וההשלכות חמורות מאוד.

3. צמיד

מכיוון שמגן היד מספק בעיקר תמיכה ויציבות, אין הרבה דרישות לשימוש בו. כל עוד הוא כבד, ניתן להשתמש בו כדי למנוע תסמונת התעלה הקרפלית ופציעות נפוצות אחרות.

גם מגני שורש כף היד עשויים מחומרים שונים. בהרמת משקולות ובאימוני קרוסיט, פרק כף היד צריך להיות בעל טווח תנועה מסוים. עדיף להשתמש בדקה יותר כדי למנוע השפעה על הארכת פרק כף היד. עדיף להשתמש במעט עבה יותר כדי לאתגר את לחיצת הספסל ודחיפת כתפיים עם משקל גדול, כדי לשפר את היציבות.

שני שיקולים:

אין למקם את מגן שורש כף היד נמוך מדי, וליפוף אותו סביב האמה יאבד את האפקט המגן שלו. זמן השימוש לא צריך להיות ארוך מדי כדי למנוע השפעה על זרימת הדם.

לא מומלץ להשתמש במגני שורש כף היד להמשך אימון במקרה של אי נוחות בשורש כף היד במהלך אימון רגיל. מכיוון שסביר להניח שמצב זה נגרם עקב גמישות לא מספקת של פרק כף היד או תנועות לא סטנדרטיות. שימוש במגני שורש כף היד יכול להמשיך באימונים, אך הוא אינו תורם לפתרון היסוד של הבעיה.