כיצד ללבוש הגנה נכונה על המותניים
Jul 25, 2022
הגנת חגורה היא כלי שאנשים רבים לובשים בעת פעילות גופנית. זה יכול לעזור להגן על שרירי המותניים כדי לא לפגוע במותניים במהלך פעילות גופנית. עבור אנשים עם פציעות ישנות במותניים, חגורה יכולה גם להגן על המותניים ולהפחית כאבים בפעילויות יומיומיות.
מה דעתך ללבוש חגורה בזמן ריצה?
 | מה דעתך על ריצה עם חגורה |
החגורה יכולה לתקן את המותניים, להתחמם, לשפר את זרימת הדם, להקל על עייפות השרירים ולקדם את חילוף החומרים. השתמש בחגורה שלך כתמיכה בריצה. החגורה הנוקשה יותר יכולה לספק כמות מסוימת של תמיכה במהלך האימון, להחזיק את המותניים הכפופות יתר על המידה, להפחית את הכוח על השרירים שלה ולהגן על המותניים מפני נקע או כאב.
חלק מהחגורות הפונקציונליות מחוברות עם יריעות מתכת בגב, שיכולות לספק תמיכה רבה יותר ולמנוע פציעה מקרית. החלק האחורי של סוג זה של הגנה על המותניים הוא בדרך כלל גבוה יחסית. השתמש במגן המותניים כדי לעצב את הגוף שלך בזמן ריצה. לחזק את חילוף החומרים בתאים, לשרוף שומן, להתאים אטימות, להפעיל לחץ מתאים, ולעזור לרדת במשקל ובצורה.
למרות זאת, אין צורך להשתמש בחגורה לעתים קרובות, ורק כאשר העומס כבד יחסית. לכן, מומלץ לא להשתמש בחגורת ברכיים כאשר המשקל אינו גדול מדי. היתרון של הגנת חגורה הוא שהיא יכולה לעזור לך לייצב את הליבה שלך, אבל החיסרון הוא שאי אפשר להפעיל את הליבה שלך. למשל, ריצה עם משקל קל לא תהיה תרגיל נושא משקל.
| מה ההשפעה של ריצה עם הגנה על המותניים |
ישנם שני סוגים של הגנה על המותניים:הגנת מותניים ספורטיביתוהגנה רפואית למותניים. הגנת מותניים ספורטיבית נועדה למנוע כוח חיצוני מוגזם הפועל על המותניים, הגורם לנזק לשרירים ולרצועות המותניים. פעילות גופנית מגנה על המותניים על ידי מתיחה פסיבית של שרירי המותניים באמצעות כוח קשירה, האצת זרימת הדם המקומית, כך שלא קל להיפגע המותניים עקב עייפות איסכמית, והתנועה הכוללת של המותניים מוגבלת יחסית כדי למנוע מהספורט לפגוע ב עמוד השדרה המותני.
לבישת הגנה על המותניים עם חומרים ומפרטים מתאימים יכולה להגן ביעילות על רקמת המותניים ולמנוע פציעות ספורט. ריצה תגרום נזק למותניים, מכיוון שהשרירים והפסיה של המותניים והגב יימשכו שוב ושוב במהלך הריצה. זמן רב יוביל למתיחה בשריר המותני או בצקת פציעה, וכתוצאה מכך תסמיני כאב ברורים במותניים.
| כיצד ללבוש הגנה נכונה על המותניים |
שלב 2: לאחר קימה, קימה מהמיטה וקימה, כוונן שוב את החגורה הקבועה כך שניתן יהיה להכניס אותה לשתי אצבעות בהידוק הטוב ביותר. הדוק מדי ישפיע על זרימת הדם וידחס את המעיים והקיבה. רופף מדי אין השפעה;
שלב 3: כאשר שוכבים במיטה, עליך להסיר את הגנת המותניים לאחר השכיבה.
שלב 4: ללבוש הגנה על המותניים בשכיבה שטוחה לצורך תרגילי שיקום.
