מה דעתך על ריצה עם חגורה

הגנת חגורה היא כלי שאנשים רבים לובשים בעת פעילות גופנית. זה יכול לעזור להגן על שרירי המותניים ולהימנע מפגיעה במותניים במהלך פעילות גופנית. עבור אנשים עם פציעות ישנות במותניים, חגורה יכולה גם להגן על המותניים ולהפחית כאבים בפעילויות יומיומיות. אז מה דעתך ללבוש חגורה בזמן ריצה?

1. מה דעתך על ריצה עם חגורה

החגורה יכולה לתקן את המותניים, לשמור על חום, לשפר את זרימת הדם, להקל על עייפות השרירים ולקדם את חילוף החומרים. השתמש בחגורה שלך כתמיכה בריצה. חגורת המותן הנוקשה יותר יכולה לספק כמות מסוימת של תמיכה במהלך האימון, להחזיק את המותניים הכפופות יתר על המידה, להפחית את הכוח על השרירים שלה ולהגן על המותניים מפני נקע או כאב.




כמה רצועות מותן פונקציונליות מחוברות עם יריעות מתכת בגב, שיכולות לספק תמיכה רבה יותר ולמנוע פציעה מקרית. החלק האחורי של סוג זה של הגנה על המותניים הוא בדרך כלל גבוה יחסית. השתמש במגן מותניים כדי לעצב את הגוף שלך בזמן הריצה. לחזק את חילוף החומרים בתאים, לשרוף שומן, להתאים אטימות, ולהפעיל לחץ מתאים כדי לעזור לרדת במשקל ולעצב את הגוף.





עם זאת, אין צורך להשתמש בחגורת הירכיים לעתים קרובות, ויש צורך בחגורה רק כאשר העומס כבד יחסית. לכן, מומלץ לא להשתמש בחגורת ברכיים כשהמשקל אינו גדול מדי. היתרון של הגנת חגורה הוא שהיא יכולה לעזור לך לייצב את הליבה שלך, אבל החיסרון הוא שהליבה שלך לא יכולה להתאמן. לדוגמה, ריצה עם משקל קל לא תעשה פעילות גופנית נושאת משקל.





2. מה ההשפעה של ריצה עם הגנה על המותניים

ישנם שני סוגים של הגנה על מותניים: הגנה ספורטיבית והגנה רפואית.




הגנת מותניים ספורטיבית נועדה למנוע כוח חיצוני מוגזם הפועל על המותניים וגורם נזק לשרירים ולרצועות המותניים. אימון הגנה על המותניים מותחת באופן פסיבי את שרירי המותניים באמצעות כוח מקשר כדי להאיץ את זרימת הדם המקומית, כך שלא קל להיפגע המותניים עקב עייפות איסכמית.




התנועה הכוללת של המותניים מוגבלת יחסית כדי למנוע מספורט לפגוע בעמוד השדרה המותני. לבישת הגנה על המותניים עם חומרים ומפרטים מתאימים יכולה להגן ביעילות על רקמת המותניים ולמנוע פציעות ספורט. ריצה עלולה לגרום לפגיעה במותניים, מכיוון שבמהלך הריצה, השרירים והפסיה של המותניים והגב יימשכו שוב ושוב. זמן רב יוביל למתיחה בשריר המותני או בצקת פציעה, וכתוצאה מכך תסמיני כאב ברורים במותניים.



3. שיטות לבישה נכונה של הגנה על המותניים

שלב 1: שכבו שטוח על המיטה, התאם את תנוחת המותניים, תחילה הדביקו את חגורת הקיבוע האלסטית משני הצדדים, ולאחר מכן הדקו את חגורת הקיבוע.




שלב 2: לאחר קימה, קימה מהמיטה וקימה, התאימו שוב את חגורת הקיבוע כך שניתן יהיה להכניס אותה לשתי אצבעות באטימות הטובה ביותר. הדוק מדי ישפיע על זרימת הדם וידחס את המעיים והקיבה. רופף מדי אין השפעה;




שלב 3: כאשר שוכבים במיטה, הקפידו להסיר את הגנת המותניים לאחר השכיבה.

השלב הרביעי הוא ללבוש הגנה על המותניים לצורך תרגילי שיקום בשכיבה שטוחה.